Ból lędźwi to częsty problem przy siedzącym trybie pracy. Poniżej znajdziesz proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.
- Skłon kolan do klatki (30–45 s)
Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, oddychaj spokojnie.
- Pozycja dziecka (30–60 s)
Rozluźnia okolice krzyżowo-lędźwiowe i tyły ud.
- Mobilizacja kociego grzbietu (10–12 powtórzeń)
Płynne zaokrąglanie i prostowanie kręgosłupa.
Uwaga: jeśli odczuwasz ostry ból, skonsultuj się z fizjoterapeutą.